1. Plank – Giảm Mỡ Bụng Và Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp
Plank là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân và đặc biệt là vùng bụng. Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại tác động sâu vào cơ lõi (core) và các nhóm cơ khác như vai, lưng, mông, và đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, chống hai cùi chỏ xuống sàn, hai tay song song với nhau.
- Nâng cơ thể lên sao cho lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, cố gắng không để hông bị võng xuống.
- Hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập.
- Lặp lại 3-5 lần, mỗi lần giữ khoảng 30-60 giây.
Xem thêm tại: https://rosafitshop.com/bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha/
2. Crunches (Gập Bụng) – Tập Trung Tác Động Cơ Bụng Trên
Crunches là bài tập cơ bản nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng trên. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng đang được siết lại.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn.
- Đặt hai tay ra sau gáy hoặc khoanh trước ngực.
- Dùng lực từ cơ bụng để nâng vai và đầu lên khỏi sàn, giữ lưng dưới vẫn chạm đất.
- Siết chặt cơ bụng ở vị trí cao nhất rồi từ từ hạ người xuống.
- Lặp lại động tác 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp.
Lưu ý: Không dùng tay để kéo cổ, tránh gây tổn thương đốt sống cổ.
Theo dõi https://rosafitshop.com/ để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác
3. Leg Raises (Nâng Chân) – Tác Động Sâu Cơ Bụng Dưới
Leg Raises là bài tập giúp làm săn chắc và giảm mỡ hiệu quả cho vùng bụng dưới – nơi thường khó tập luyện nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể hoặc đặt dưới mông để hỗ trợ lưng.
- Duỗi thẳng hai chân, từ từ nâng lên vuông góc với sàn.
- Giữ chân thẳng, từ từ hạ xuống nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại động tác 15-20 lần, thực hiện 3 hiệp.
Lưu ý: Để tăng hiệu quả, hãy cố gắng giữ lưng dưới luôn áp sát mặt sàn, tránh để lưng bị võng.
Để đạt được kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn nên kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học. Chúc bạn thành công và sớm có được vòng eo thon gọn, săn chắc!
